L'erreur numéro 1 en matière d'entraînement de surf (et ce qu'il faut faire à la place)
La meilleure formation de surf (et les erreurs les plus fréquentes des surfeurs)
Les options d'entraînement au surf sont innombrables : planches d'équilibre, surf skates, yoga, musculation, élastiques, exercices en piscine… la liste est longue. Si certaines de ces méthodes peuvent s'avérer utiles, la plupart des surfeurs ne savent pas par où commencer.
Cet article détaille l'entraînement au surf par ordre d'importance en s'appuyant sur un concept simple issu de la musculation : la théorie des contraintes . En résumé, l'idée est la suivante : votre progression est limitée par votre principal point faible. Corrigez-le en premier, et tout le reste s'améliorera.
Examinons l'entraînement au surf sous cet angle.
1. La pagaie : le principal facteur limitant
Si tu ne sais pas bien pagayer, tu ne prendras pas de vagues. Et si tu ne prends pas de vagues, rien d'autre n'a d'importance.
Si vous avez tout votre temps, alors allez surfer !
La plupart des surfeurs, surtout les adultes qui travaillent, ont une famille et une vie bien remplie, ne passent pas assez de temps dans l'eau pour maintenir leur forme physique à la rame. La meilleure solution ? S'entraîner à la rame chez soi.
Meilleure option : Le Basis Paddle Trainer
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Utilisez-le 10 à 20 minutes plusieurs fois par semaine
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Développe l'endurance des épaules, la force du haut du dos et le cardio
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Rapide et facile à installer
Aucun autre entraînement à sec ne vous offre un tel rendement en si peu de temps.
2. Mobilité et prévention des blessures
Beaucoup de surfeurs l'ignorent, surtout avec l'âge. Mais si vous avez mal au dos, aux hanches, aux genoux ou aux épaules, votre technique, aussi bonne soit-elle, n'y changera rien. Vous surferez soit en souffrant, soit vous ne surferez pas du tout.
Commencez par ces étapes :
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Identifiez les douleurs persistantes ou les anciennes blessures
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Faites régulièrement des exercices de mobilité ou de physiothérapie.
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Concentrez-vous sur la santé de vos articulations : épaules, hanches, colonne vertébrale et chevilles.
Si tu ne maîtrises pas tes mouvements, tu ne peux pas bien surfer. La simplicité et la régularité sont essentielles.
3. Le Pop-Up : votre porte d'entrée vers le surf
Une fois que vous avez pagayé jusqu'à la vague, le prochain obstacle est de vous mettre debout. Si votre redressement est lent ou instable, vous faites essentiellement du bodyboard.
Priorités de formation ponctuelles :
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Développer une force explosive du haut du corps
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Pratiquez régulièrement sur le terrain (les séances courtes sont efficaces).
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Filmez-vous pour vérifier votre technique et votre vitesse.
Si vous avez du mal avec le pop-up, il est utile de s'entraîner directement jusqu'à ce que cela devienne un réflexe.
4. Renforcement musculaire : jambes et tronc
Une fois debout sur votre planche, il vous faut force et contrôle pour rester bas, pomper et négocier les virages. Inutile de faire 10 exercices spécifiques au surf : deux exercices suffisent pour obtenir 90 % des bénéfices.
Faites ceci :
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Squats arrière (amplitude complète) — sollicitent les quadriceps, les hanches et les muscles du tronc
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Soulevés de terre roumains (jambes tendues) — se concentre sur les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos
Rester avec:
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3 séries de 10 répétitions chacune
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Concentrez-vous sur votre technique pour éviter les blessures.
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Si vous débutez en musculation, faites-vous coacher.
Ces deux exercices sollicitent presque l'ensemble du bas du corps et des muscles abdominaux, ce qui se traduit directement dans vos mouvements sur une vague.
5. Tout le reste (bonus, non essentiel)
C'est par là que la plupart des surfeurs débutent, mais cela devrait venir en dernier.
Exemples :
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Planches d'équilibre / Planches Indo : Amusantes, mais pas indispensables. À utiliser de préférence en guise d'échauffement ou en complément.
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Patins de surf / Carvers : Idéal pour perfectionner sa technique, mais risqué si l'on prend de mauvaises habitudes. Faites-vous coacher ou suivez un programme structuré.
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Circuits HIIT spécifiques au surf : peuvent être utiles, mais ne sont pas nécessaires si vous manquez de temps.
Ces outils ont leur utilité, mais ils ne corrigeront pas votre surf si vous ne savez pas pagayer, vous lever sur votre planche ou rester bas sur celle-ci.
L'ordre correct compte
Voici une progression simple à suivre :
- Améliorez votre condition physique en pagaie
- Gérer les blessures et les problèmes de mobilité
- Entraînez votre pop-up
- Renforcer les jambes et le tronc
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Ajoutez des outils supplémentaires comme des planches d'équilibre et des skates de surf.
Beaucoup de surfeurs passent directement à l'étape 5, car cela leur semble amusant ou leur donne l'impression de surfer. Mais si vous n'avez pas maîtrisé les fondamentaux, vous ne faites que recouvrir de peinture un terrain miné.
Réflexion finale
Pour bien surfer, il faut maîtriser les fondamentaux : ramer efficacement, se lever proprement, rester bas sur la planche et prendre de la vitesse. Une fois ces réflexes acquis, on peut se concentrer sur les virages.
Ne vous laissez pas séduire trop tôt par les choses qui paraissent tape-à-l'œil. Commencez par corriger ce qui vous freine réellement.
Entrez dans le Basis Paddle Trainer
Commencez à vous entraîner à la rame avant l'arrivée des grosses vagues. Adaptez votre entraînement au type de spot. C'est le moyen le plus simple d'augmenter votre nombre de vagues et votre progression.
Utilisez le Basis Paddle Trainer pour vous entraîner à pagayer n'importe où et n'importe quand, afin de prendre plus de vagues et de vous amuser davantage.
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