Comment dormir comme un bébé avant les patrouilles à l'aube
Le dilemme des nuits blanches avant une session de surf à l'aube, surtout quand de belles houles sont annoncées, nous est tous familier. Maîtriser son sommeil est essentiel pour réussir en surf. Reconnu comme le principal outil de récupération, un repos suffisant est indispensable pour des performances physiques et mentales optimales. Ayant moi-même souffert de troubles du sommeil, je souhaite partager les stratégies qui ont profondément transformé ma vie. Cette série débutera par les astuces les plus efficaces pour les moments où l'on n'arrive pas à s'endormir, avant d'aborder des solutions à long terme dans la prochaine newsletter.
Chaleur : Utiliser la chaleur est l'une des stratégies les plus efficaces que j'aie trouvées. Une séance de sauna peut vous détendre considérablement, un peu comme après avoir bu quelques verres. Cependant, l'accès à un sauna n'est pas toujours possible, surtout tard le soir. En alternative, une longue douche chaude peut être tout aussi bénéfique. Je règle la température au maximum, jusqu'à un niveau supportable, et je m'assieds au fond de la douche, laissant la chaleur détendre complètement mon corps.
Le principe physiologique de cette méthode repose sur la nécessité d'une baisse de la température corporelle pour induire le sommeil. En se réchauffant puis en se refroidissant, le corps s'endort naturellement. En complément de la thermothérapie, se concentrer sur une respiration profonde sous la douche contribue également à réinitialiser physiquement mon organisme.
Tenir un journal : Une autre technique pour optimiser le sommeil consiste à tenir un journal. Cela permet de se libérer l'esprit des pensées parasites. J'écris sur le dos de mon téléphone pour éviter la lumière des écrans, ce qui me permet de faire le vide dans ma tête. Notez tout, absolument tout, jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir somnolent et fatigué. Cette méthode s'est avérée particulièrement efficace pour moi, surtout si je me réveille en pleine nuit et que je n'arrive pas à me rendormir.
Alternance de douche chaude et d'écriture : En général, une douche chaude suivie d'une séance d'écriture suffit à me rendre suffisamment somnolente pour m'endormir. Cependant, il y a des nuits où le sommeil me fuit. Dans ce cas, je prends une deuxième douche chaude et j'écris à nouveau pour déconnecter complètement mon corps et mon esprit.
L'alimentation : Cette méthode est délicate et pourrait ne pas fonctionner pour vous, car la digestion perturbe généralement le sommeil, surtout les protéines qui, personnellement, m'empêchent de dormir. Cependant, j'ai constaté qu'une bonne portion de glucides me rend très somnolent et je le fais parfois lorsque j'ai vraiment du mal à m'endormir.
Compléments alimentaires : Pour les nuits où le sommeil est crucial, je me tourne parfois vers des compléments comme la mélatonine, le magnésium, l’écorce de magnolia, la camomille et la L-théanine. La mélatonine, prise sur le long terme, peut perturber le sommeil ; je ne l’utilise donc qu’en cas d’urgence. En général, je trouve que ces compléments n’offrent que des bénéfices marginaux comparés à la combinaison du sauna (ou d’une douche chaude), de l’écriture et de la respiration profonde.
Inconscient : Finalement, laisser mon inconscient me guider s’est révélé essentiel pour m’endormir. J’évite les sujets stimulants et laisse plutôt mes pensées vagabonder vers des choses futiles et aléatoires. Me concentrer sur les images derrière mes paupières closes et laisser mon esprit vagabonder librement facilite mon endormissement. Lorsque je commence à ressentir une sensation de flottement et de détachement, je sais généralement qu’en m’y abandonnant, je vais bientôt m’endormir.
Ces stratégies personnalisées ont considérablement amélioré mon sommeil, ce qui a eu un impact positif significatif sur mes performances en surf et ma santé en général. L'expérience peut varier d'une personne à l'autre, mais ces méthodes ont été précieuses pour moi.
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