Élastiques ou Basis Paddle Trainer : lequel est vraiment efficace ?

De nombreux surfeurs s'interrogent sur la différence entre les élastiques et le Basis Paddle Trainer. En réalité, ces deux outils sont radicalement différents. Dans cet article, nous allons expliquer pourquoi cela est important et lequel des deux vous aide réellement à mieux ramer dans l'eau.

Qu'est-ce qui fait un bon entraîneur de rame ?

Avant de comparer les outils, nous devons définir ce qui fait un bon entraîneur de rame. Il y a deux critères clés :

1. Il doit simuler précisément la biomécanique du pagayage.
   
2. Il doit vous permettre d'entraîner différents systèmes énergétiques – comme l'endurance, le sprint et la force.

La plupart des surfeurs veulent ramer plus longtemps, plus vite et avec plus de puissance. Si votre entraîneur de rame ne vous aide pas à développer les muscles qui propulsent réellement votre planche dans l'eau, alors il ne sert à rien.

Les bandes élastiques peuvent sembler pratiques, mais leur fonctionnement crée en fait plusieurs problèmes pour l'entraînement spécifique au surf.

Résistance constante

Le plus gros problème est que la résistance d'une bande élastique est incohérente. Au début de votre coup de rame – pendant la phase de prise – il n'y a pratiquement aucune résistance. Mais à la fin du coup, lorsque votre main est au niveau de votre hanche, la résistance augmente fortement. Cela perturbe la façon dont vous engagez vos muscles.

Le résultat ? Cela se transforme en un entraînement des triceps. Si vous avez utilisé des bandes pendant un certain temps, vous avez probablement remarqué des triceps endoloris. Mais vous n'avez probablement pas ressenti la même chose dans vos dorsaux ou vos pectoraux – qui sont les principaux muscles utilisés dans le pagayage de surf réel.

Ainsi, au lieu d'entraîner les muscles qui génèrent réellement la puissance de la rame dans l'eau (dorsaux, pectoraux et deltoïdes postérieurs), vous entraînez principalement un muscle de soutien (triceps). C'est un problème majeur.

Le Basis Paddle Trainer résout ce problème avec une résistance constante sur toute l'amplitude de mouvement. Vous ressentez la même résistance pendant les phases de prise, de traction et de sortie – tout comme lorsque vous pagayez sur une planche de surf.

Le mouvement de récupération

Une autre différence majeure est la capacité à entraîner le mouvement de récupération – la partie du mouvement où votre main revient au point d'entrée. C'est là que de nombreux surfeurs échouent, surtout lors de longues sessions. Le mouvement de récupération repose sur des muscles stabilisateurs plus petits de votre épaule, comme la coiffe des rotateurs. Ce sont des muscles qui sont rarement entraînés autrement.

Les élastiques ne vous permettent pas d'entraîner correctement cette partie. Lorsque vous terminez le mouvement, l'élastique ramène votre main en arrière. Cela vous empêche non seulement de développer la force de vos stabilisateurs d'épaule, mais cela renforce également une mauvaise technique.

Le Basis Paddle Trainer, en revanche, utilise une résistance uniquement concentrique. Cela signifie qu'il y a de la résistance lorsque vous tirez, mais pas lorsque vous revenez. Cela vous permet d'entraîner correctement le mouvement de récupération – tout comme vous le feriez dans l'eau.

Résistance ajustable

Avec les bandes élastiques, la résistance n'est pas vraiment ajustable. Vous pouvez passer à des bandes plus lourdes, mais cela ne fait qu'augmenter l'effet de "claquement" pendant la récupération, ce qui empire les choses.

Le Basis Paddle Trainer vous permet de régler la résistance avec précision – des travaux d'endurance légers jusqu'à une résistance lourde. Vous pouvez entraîner tout, des longues rames aux courtes rafales explosives.

Musculation pour la puissance de rame

Si vous voulez vraiment faire passer votre force de rame au niveau supérieur, vous devez entraîner la force directement. Cela signifie travailler avec des plages de répétitions plus faibles (8-10 répétitions), tout comme à la salle de sport.

Les élastiques ne peuvent pas atteindre ce niveau de résistance. Le Basis Paddle Trainer le peut. Vous pouvez le charger jusqu'à environ 90 kg et l'utiliser pour de lourds tirages bras tendus – tout comme une machine à câble. C'est ainsi que vous construisez une vraie puissance de rame.

Durabilité et utilisation à long terme

Les bandes élastiques se dégradent avec le temps. La résistance diminue. Les bandes cassent. Si vous les avez utilisées assez longtemps, il est probable que l'une d'elles ait cassé – et peut-être même vous ait frappé au visage.

Le Basis Paddle Trainer est construit différemment. Le mien, je l'ai depuis plus de trois ans et il fonctionne toujours comme au premier jour. Il est conçu pour durer. Et si vous êtes inquiet, nous vous soutenons avec une garantie de plusieurs années (consultez le site pour les conditions exactes).

Essayez-le sans risque

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Donc, si vous essayez le Basis Paddle Trainer et ne pensez pas qu'il est meilleur que les élastiques, renvoyez-le. Aucune question posée.

Les élastiques peuvent sembler une solution simple pour l'entraînement à la rame en surf, mais ils sont insuffisants dans les domaines qui comptent le plus. Le Basis Paddle Trainer a été conçu spécifiquement pour résoudre ces problèmes et aider les surfeurs à entraîner le mouvement de rame complet avec précision.

Si vous êtes sérieux au sujet de l'amélioration de votre endurance de rame, de votre puissance de sprint et de votre technique, le choix est clair.

Commencez à développer votre forme physique pour la rame avant que la houle n'arrive. Adaptez votre entraînement au type de spot. C'est le moyen le plus simple d'augmenter votre nombre de vagues – et votre progression.

Utilisez le Basis Paddle Trainer pour vous entraîner à pagayer n'importe quand, n'importe où, afin de prendre plus de vagues et d'avoir plus de plaisir.

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