Cómo dormir como un bebé antes de las patrullas del amanecer
El dilema de las noches en vela antes de una sesión de surf al amanecer, sobre todo si se pronostica oleaje, nos resulta familiar a todos. Dormir bien es fundamental para tener éxito en el surf. Considerado la herramienta de recuperación más importante, un descanso adecuado es indispensable para un rendimiento físico y mental óptimo. Tras haber lidiado yo mismo con problemas de sueño, quiero compartir las estrategias que han transformado mi vida. Esta serie comenzará con los trucos más efectivos para cuando simplemente no puedes conciliar el sueño, antes de abordar los ajustes a largo plazo en el próximo boletín.
Calor: Utilizar el calor es una de las estrategias más efectivas que he encontrado. Una sesión de sauna puede relajarte significativamente, de forma similar a la sensación después de tomar unas copas. Sin embargo, acceder a una sauna no siempre es posible, especialmente a altas horas de la noche. Como alternativa, una ducha larga y caliente puede ser igualmente beneficiosa. Ajusto la temperatura al máximo, hasta un nivel soportable, y me siento en el fondo de la ducha, dejando que el calor relaje completamente mi cuerpo.
La base fisiológica de este método reside en la necesidad de que la temperatura corporal disminuya para conciliar el sueño. Al calentarse y luego enfriarse, el cuerpo se adormece de forma natural. Además de la termoterapia, concentrarme en la respiración profunda durante la ducha también me ayuda a relajar el cuerpo.
Escribir un diario: Otra técnica que ayuda a optimizar el sueño es escribir un diario. Libera la mente de pensamientos inquietos. Escribo en la parte trasera de mi teléfono para evitar pantallas brillantes, realizando una especie de catarsis mental. Apunto todo lo que se me ocurra hasta que empiece a sentir sueño y cansancio. Este método me ha resultado especialmente eficaz, sobre todo si me despierto en mitad de la noche y no puedo volver a dormir.
Normalmente, una ducha caliente y un rato escribiendo en mi diario me dan suficiente sueño como para dormirme, pero hay noches en las que sigo sin poder conciliar el sueño. Lo que hago es darme otra ducha caliente y escribir en mi diario para desconectar completamente mi mente y mi cuerpo en esas noches en las que de verdad no puedo dormir.
Comida. Esto es complicado y puede que no te funcione porque, en general, la digestión suele afectar al sueño, especialmente las proteínas, que definitivamente me mantienen despierto, pero he descubierto que comer una buena porción de carbohidratos me da mucho sueño y a veces lo hago si tengo muchos problemas para conciliar el sueño.
Suplementos: Para esas noches en las que dormir es crucial, a veces recurro a suplementos como melatonina, magnesio, corteza de magnolia, té de manzanilla y L-teanina. El consumo prolongado de melatonina puede perjudicar el sueño, así que solo la uso en casos de emergencia. En general, considero que estos suplementos ofrecen beneficios mínimos en comparación con la combinación de sauna (o ducha caliente), escribir un diario y respiración profunda.
Mente inconsciente: Finalmente, dejar que mi mente inconsciente me guíe ha sido fundamental para conciliar el sueño. Evito hablar de temas estimulantes y, en cambio, dejo que mis pensamientos divaguen hacia asuntos triviales y aleatorios. Concentrarme en las imágenes que se forman tras mis ojos cerrados y dejar que mi mente divague libremente me ayuda a dormirme. Cuando empiezo a sentir una sensación de desconexión, sé que si me dejo llevar por ella, pronto me dormiré.
Estas estrategias personalizadas han mejorado notablemente mi sueño, lo que ha beneficiado significativamente mi surf y mi salud en general. La experiencia de cada persona puede ser diferente, pero estos métodos han sido invaluables para mí.
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