Vous voyagez? Voici comment rester en forme pour le surf

Comment rester en forme pour le surf en voyage 

Si vous êtes un surfeur qui voyage pour le travail, il peut être difficile de rester en forme pour la rame. Longs vols, horaires serrés, salles de sport d'hôtel, mais pas de vagues. Il n'est pas toujours facile de rester en forme pour le surf lorsque vous êtes loin de la côte et des vagues, et perdre votre condition physique pour la rame peut signifier être plus lent dans l'eau, manquer plus de vagues, des sessions plus courtes et un temps plus long pour retrouver votre rythme une fois rentré chez vous. Pour quelqu'un qui a déjà un temps limité dans l'eau, tous ces facteurs ont un impact énorme.

Alors, que pouvez-vous faire lorsque vous êtes loin de l'océan ?

Examinons les options les plus réalistes et comment elles se comparent réellement lorsqu'il s'agit de maintenir vos muscles et votre endurance de rame en forme, afin que vous soyez prêt à reprendre le rythme une fois rentré chez vous.

1. Tractions : Bonnes pour la force, pas pour la spécificité

Les tractions sont un exercice solide et simple à réaliser. Elles développent la force du haut du corps au niveau du dos, des épaules, des bras et des abdominaux. Tous ces muscles sont sollicités en surf, surtout pour le take-off et la force de rame.

Mais le problème est que les tractions n'entraînent pas directement le mouvement de rame. Elles ne reproduisent pas la position de rame couchée, n'entraînent pas les muscles de soutien pour la rame lorsque votre dos est cambré, et elles ne développent pas l'endurance dans cette position. Donc, même si vous développez votre force en faisant des tractions, ce n'est pas toujours une force que vous pouvez réellement utiliser en rame. Vous serez toujours épuisé si vous n'avez pas entraîné votre corps à travailler dans cette position où la poitrine est relevée.

Les tractions sont un excellent entraînement général, mais elles ne vous préparent pas pleinement aux exigences spécifiques de la rame.

2. Natation : Aide à la confiance dans l'eau, mais pas au conditionnement pour la rame

La natation est souvent recommandée aux surfeurs, et pour une bonne raison. Elle vous met à l'aise dans l'eau, développe la capacité aérobie et aide à contrôler votre respiration. Mais faire des longueurs en piscine n'est pas la même chose que de ramer sur une planche de surf. Tout comme les tractions, la natation met votre corps dans une position différente et sollicite des muscles différents. Vous donnez des coups de pied avec vos jambes et faites des rotations avec votre tronc, ce qui ne correspond pas à la mécanique de la rame avec le dos cambré sur une planche. Le plus important est que vous n'entraînerez pas la bonne position couchée et le maintien de la cambrure, ce qui est crucial pour un surfeur.

Vous pourriez rester en forme en nageant, mais vos muscles de rame, en particulier le bas du dos et les épaules, pourraient toujours se fatiguer rapidement lorsque vous reprendrez le surf. Ainsi, la natation est un bon outil d'entraînement croisé, mais ce n'est pas un substitut direct à l'entraînement spécifique de la rame pour le surf.

3. Bandes élastiques : Trompeuses et peuvent créer de mauvaises habitudes

Les bandes de résistance élastiques sont un outil d'entraînement de voyage courant. C'est parce qu'elles sont bon marché, faciles à transporter et simples à installer. Elles peuvent être bonnes pour l'entraînement à la mobilité, mais certains surfeurs essaient d'imiter les mouvements de rame avec des bandes et, en vérité, ce n'est tout simplement pas efficace.

Le problème avec ce type d'entraînement est la façon dont les bandes offrent une résistance. La bande ramène votre bras en arrière, ce qui nuit à votre capacité à entraîner la phase de récupération de votre mouvement. Les bandes ont également une résistance fixe et ne s'adaptent pas à votre force ou à votre vitesse. Plus vous les utilisez pour l'entraînement à la rame, plus vous risquez de renforcer de mauvais schémas de mouvement qui ne se répercutent pas sur l'océan et la rame sur votre planche.

4. Le Basis Paddle Trainer : Le seul outil qui simule la vraie rame

Le Basis Paddle Trainer est conçu pour résoudre tous ces problèmes. Il reproduit la courbe de résistance réelle de l'eau, ce qui signifie que vous obtenez une résistance dans la bonne partie du mouvement et une sensation naturelle pendant la récupération. Il vous permet également de vous entraîner en position de rame couchée afin de le faire de la bonne manière, dans la bonne posture. Vous pouvez avoir une grande endurance à la salle de sport, mais si vous n'avez pas entraîné votre corps à maintenir une cambrure solide, votre dos et vos épaules se fatigueront rapidement lors d'une session.

Le Paddle Trainer vous permet également d'ajuster la résistance, ce qui vous permet de l'utiliser pour des séries de rame plus longues ou un entraînement de puissance plus court. Sans oublier sa légèreté et sa conception compacte qui en font un outil d'entraînement de voyage idéal. Si vous devez voyager avec un seul outil d'entraînement spécifique au surf, ce devrait être celui-ci.

5. Cardio et travail du bas du corps : Ne les négligez pas

Enfin, un cardio régulier, comme le jogging, le vélo ou le rameur, aide à maintenir votre forme physique générale, ce qui se traduit par des sessions de surf plus longues et une récupération plus rapide. De plus, le renforcement du bas du corps est également un bon investissement de votre temps car il contribue à la stabilité globale, à la puissance et à la prévention des blessures en surf. Des exercices de base comme les squats, les soulevés de terre roumains (RDL) ou les fentes sont simples et extrêmement bénéfiques.

Restez simple

Les voyages bouleversent vos routines habituelles, mais rester en forme sur la route n'a pas à être compliqué. Si vous essayez de rester prêt pour le surf en voyage, le but n'est pas de vous entraîner comme un athlète professionnel, mais de maintenir suffisamment de force et d'endurance pour la rame afin que, lorsque vous retournerez à l'eau, vous ne partiez pas de zéro.

Les tractions, la natation et le cardio aident tous, mais si vous voulez entraîner spécifiquement la rame, vous avez besoin de quelque chose qui imite le mouvement, la position et la résistance spécifiques de la rame. C'est là que le Basis Paddle Trainer se distingue, associé à un peu de cardio et de renforcement du bas du corps, vous serez prêt à déchirer encore plus fort une fois rentré chez vous.

Découvrez le Basis Paddle Trainer

J'ai passé des mois sans surfer et je me suis retrouvé face à un swell incroyable, surfant des sessions de 3 heures, plusieurs fois par jour, jour après jour, grâce au Basis Paddle Trainer.

Entraînez-vous n'importe quand, n'importe où, pour pouvoir prendre plus de vagues et vous amuser davantage.

Contrairement aux bandes de résistance élastiques, à la natation en piscine ou aux entraînements de gym fantaisistes, ces choses fonctionnent réellement.

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