¿Quieres evitar una disminución del 30% en tu rendimiento en el surf?
El único truco nutricional que puede mejorar tu rendimiento en el surf
Si practicas surf varios días seguidos, un simple cambio puede tener un gran impacto en tu rendimiento.
Por qué es importante el momento adecuado para consumir carbohidratos
Los investigadores descubrieron que retrasar la ingesta de carbohidratos tan solo 3 horas después del ejercicio provocaba:
- Una disminución del 30% en el rendimiento del día siguiente.
- Mayor percepción del esfuerzo ( sentía que le costaba más rendir), incluso con niveles similares de glucógeno muscular.
Para recuperarse adecuadamente y mantener un rendimiento de alta intensidad, es importante obtener atención inmediata. Reposición de carbohidratos después de surfear.
Cómo calcular el tiempo de ingesta de carbohidratos para surfear
He experimentado con dietas bajas en carbohidratos para reducir la grasa y ganar músculo, pero cuando hay una hinchazón importante, siempre me aseguro de:
- Consumiré una cantidad determinada de carbohidratos antes de mi sesión.
- Ingerir una cantidad determinada de carbohidratos después de mi sesión.
La clave está en no excederse , sino en consumir la cantidad adecuada. La recomendación general es de 1,2 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal inmediatamente después del ejercicio.
El entrenamiento con remo sigue siendo lo primero
Si bien la nutrición puede ayudar, no compensará la falta de condición física para remar. La mejor manera de mejorar tu resistencia en el agua es entrenar tu técnica de remo.
Una base de remo resistente te permite:
- Mantener un esfuerzo de remo prolongado, incluso en corrientes fuertes.
- Mantente en posición sin agotarte.
- Tener la capacidad anaeróbica para esprintar repetidamente durante una sesión.
Presentamos el entrenador de remo Basis.
He pasado meses sin surfear y, de repente, llegué a una ola potente y surfeé sesiones de 3 horas, varias veces al día, día tras día, utilizando el Basis Paddle Trainer.
Entrena cuando quieras y donde quieras para que puedas coger más olas y divertirte más.
A diferencia de las bandas elásticas de resistencia, nadar en la piscina o los extraños entrenamientos de gimnasio, estas cosas sí funcionan.
Échale un vistazo en www.surfbasis.com
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